Trong một thế giới bị tấn công bởi những lời khuyên “làm thế nào để yêu bản thân mình”, bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp hoặc thậm chí hoài nghi. Từ những lời khẳng định trên Instagram cho đến những ngọn nến tự lực, áp lực phải yêu lấy bản thân có thể rất mãnh liệt. Nhưng lòng yêu bản thân thực sự có ý nghĩa gì và làm thế nào bạn có thể nuôi dưỡng nó một cách chân thực và bền vững? Chúng tôi đã khai thác chuyên môn của các nhà trị liệu chuyên về lĩnh vực này để đưa ra những lời khuyên thiết thực ngoài những từ thông dụng.
1. Yêu bản thân như một hành trình, không phải là đích đến
Hãy quên đi ý tưởng về vạch đích. Yêu bản thân không phải là thành tựu một lần; đó là một thực tế đang diễn ra. Nó dao động, phát triển cùng với cuộc sống của bạn. Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Alexandra Solomon, Tiến sĩ, cho biết: “Hãy coi việc yêu bản thân là sự cam kết, kiên trì, chấp nhận hoặc trung lập nói chung. Chấp nhận những điều không hoàn hảo và ưu tiên sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo.
2. Chấp nhận thực tế
Bạn không cần phải yêu tất cả mọi thứ trong cuộc sống của mình để yêu chính mình. Chấp nhận thực tế, những sai sót và tất cả mọi thứ của bạn là rất quan trọng. Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng được cấp phép Adia Gooden giải thích: “Khi chúng ta nhận ra rằng sự hoàn hảo không phải là điều kiện tiên quyết để được yêu thương…chúng ta có thể bắt đầu thực hành việc chấp nhận bản thân”. Điều này không có nghĩa là cam chịu mà là thừa nhận hoàn cảnh hiện tại của bạn mà không phán xét.
3. Thử thách sự tự phê bình nội tâm
Tất cả chúng ta đều có tiếng nói nội tâm mách bảo rằng chúng ta không đủ tốt. Hãy thách thức những câu chuyện tiêu cực đó bằng cách bám sát sự thật chứ không phải những câu chuyện tự ti. “Có bằng chứng nào chống lại những suy nghĩ này không?” hỏi nhà trị liệu Whitney Goodman, LMFT. Xác định nguồn gốc của những niềm tin này – chúng dựa trên thực tế hay điều kiện xã hội?
4. Thừa nhận áp bức và tổn thương
Đối với những người từng bị áp bức hoặc tổn thương, việc yêu bản thân có thể là một thử thách đặc biệt. Những thông điệp mang tính hệ thống và những trải nghiệm trong quá khứ có thể làm xói mòn giá trị bản thân. Nhà trị liệu, Tiến sĩ Gooden khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần và tập trung vào lòng tốt lấy cơ thể làm trung tâm, như tắm nước ấm hoặc khiêu vũ, để thúc đẩy quá trình chữa lành.
5. Thiết lập ranh giới lành mạnh
Tạo ra ranh giới là một hành động yêu bản thân mạnh mẽ. Cho dù đó là giới hạn thời gian với những người tiêu cực hay bảo vệ thời gian cá nhân của bạn, những ranh giới sẽ củng cố giá trị của bạn. Tiến sĩ Solomon khuyên: “Một phần của việc thực hành lòng yêu bản thân là không tìm kiếm nước từ giếng rỗng”.
Sự xứng đáng của việc yêu bản thân
Đừng coi việc yêu bản thân là một khái niệm hời hợt. Khi được tiếp cận như sự chấp nhận và phát triển cá nhân, nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Tiến sĩ Gooden nói: “Yêu bản thân không phải là nhìn chằm chằm vào rốn… Đó thực sự là nền tảng tốt nhất để có một mối quan hệ yêu thương và lành mạnh”. Đó cũng là nền tảng để nuôi dạy con cái hiệu quả và đóng góp cho thế giới.
Kết luận
Yêu bản thân là một hành trình đầy thăng trầm. Đó không phải là trở nên hoàn hảo mà là chấp nhận con người thật của bản thân trong khi phấn đấu trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bằng cách áp dụng những lời khuyên thiết thực này, bạn có thể nuôi dưỡng mối liên hệ sâu sắc hơn với chính mình và tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Theo dõi CapNhat247 ngay hôm nay để không bỏ lỡ bất kỳ tin tức thể thao, văn hoá xã hội thú vị nào!